Stay Home!の過ごしかた ~運動不足解消編~

Stay Home!の過ごしかた ~運動不足解消編~

2020年4月21日

臨時休校中&外出が難しい今は、子どもも大人も運動不足になりがち。
子どもたちのストレス解消のためにも、なるべく体を動かさせてあげたいですね。
そこで、クワイエメンバーの運動やエクササイズの工夫をレポートしてもらいました。

おだんご

我が家は毎日8時30分~9時が体操タイム。
はとぽっぽ体操
ラジオ体操
パプリカ
◆ジャンボリミッキー

体操ではありませんが、ジャンボリミッキー(※Youtube公式動画)はオススメです。
ディズニーリゾートも休園しているので、ディズニーに遊びに行った気分も味わえます。
全部踊ると汗だくです。
夕方は体育の時間にして、家の前で縄跳びをやってます。

ゆきだるま

家の中で過ごしていると運動不足になったり、情緒が不安定に。
爆発したり、変にはしゃいだりしてしまうこともあります。

部屋で「ラダートレーニング」

ラダートレーニング検索すると色々なステップが出てきます。
簡単なステップだったら…
・片足ケンケン ・ケンパーケンパー ・両足でピョンピョン
【用意する物】
・100円ショップのビニールテープ ・メジャー
【ラダー(マス目)の作り方】
(1)板目のフローリングにビニールテープを350cm真っ直ぐ貼る
(2)幅45cmで40cm間隔でテープを貼る。
 ※長さや幅は部屋の広さやお子さんの年齢に合わせてください。
 ※テープでフローリングが痛まないか要確認!!
最近はここでサッカーのボールタッチ練習もしています。

ボール叩き

ボール叩き 新聞ボールを作り、一人は相手に向って投げる、
 一人は投げられたボールを叩く。
 反射神経が鍛えられそう。我が家は35個作って遊んでいます。
 今一番はまっています(^^)

ジョギング

近くの公園の外周をグーグルマップで調べると、ちょうど250mありました。
親子で朝と夕方4~5周しています。
学校のマラソン大会は1500mなので、できれば6周走りたいです。

fika

ウォーキングの風景集合住宅で、家の中で動きの大きい運動をするのは難しい我が家。
中学生の娘は、好きなグループの動画を見て、
リビングで延々とダンスをしています(ちょっとじゃまですが(^_^;))。
小学生の息子は、学校から縄跳びの宿題が出されたので、
マンション敷地内の、車の来ないスペースで跳んでいます。
私は筋力と体力の衰えが気になってきたため、娘とウォーキングを始めました。
なるべく人との接触が少なくなるように、朝6時半頃から歩いています。
コースは日替わりで、「今日はどちらの方向に行こうかな」と娘と計画を立てるのも楽しみです。

ミサペイ

 バランスボール

ボールの上に背中をつけて万歳!
体をそらし背中が伸びて、肩こり解消で気持ちがいいですよ。

話す

日常のこと、自分のこと、子どものこと、
たわいもない話でも、話すと気持ちがほぐれ冷静になれます

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(2020年4月 byクワイエメンバー おだんご、ゆきだるま、ミサペイ、fika)